失眠是太普遍的問題，其實睡眠質素是一個人非常需要關注的事情。訓得比較好，情緒也相對穩定，心情都好啲；訓得唔好，人比較燥，易煩易怒。趁機會，不如同大家分享一下面對失眠的體驗研究。
從小開始，其實我已經常常體驗失眠的問題。
我大概歸納為三種情況，一是物理性失眠，即訓落床「碌來碌去」都訓唔著，越想訓，越訓唔著，卻沒有太多思考，就是不能入睡。二是思考性失眠，身體疲倦，卻思考不停，形式上訓了，卻是沒有真正停止思考，最常見是停不了想今天明天的工作。三是情緒上困擾，自己未必清楚，但心有些不舒服，有些不開心？擔心？情緒可多可少。三種情況都令人很困擾。
先談睡眠質素在人類設計humans design中，五種類型，12種角色，其實都有自己能量流動方法。例如，M仔（顯示者）或有M仔特徵的MG , 會不自覺累積好多怒火，尤其頭腦中心著色，加上情緒中心有某些閘門，容易「谷住度氣」而失眠等天光。而 G仔（生產者），又會可能心掛掛未煲完嘅劇集,或者未做完嘅事，能量沒有充分消耗，而夜晚拒絕叉電，即是攪來攪去，又起身又訓低，都無睡意。
而人類圖中12 種人生角色，就關係到自己對待自己與社交空間的需要，我的經驗，這對於了解自己需要什麼獨處時間、休息方法和睡房佈局相關，甚至乎植物和水晶擺設等等。建議可以在網上有很多免費的人類圖計算網站，看看自己是什麼類型和角色，才進一步再了解自己的充電方法（之後可以再講多啲）。
除了理解自己的設定，其實也會不斷嘗試一系列方法解決失眠困擾，以下是一些親身體驗研究，純以一個超敏感人的經驗與感受分享，給大家參考，歡迎加入討論。
1.用藥物💊🧪💉
血清素 ： 患上抑鬱症的十年，其實很「好訓」，直接用補充血清素來處理情緒，剛剛提及那種「思考不停」的情況是直接停止，一片空白的頭腦。只要服用一星期已經見效。問題是，服了一年半載，開始出現嗜睡情況，真正達到「非常容易」入睡效果，但停藥初期副作用有如戒毒，持續用藥，又是另一個副作用的循環。連不想訓時都訓著咗😅
安眠藥💊： 很直接，但會越用越多，由半粒至一粒，一粒至兩粒，身體很容易習慣了安眠藥的放鬆和鎮定劑作用，而需求不斷，副作用人人不同，普遍是頭痛，用不用又是不斷循環。
感冒敏感藥💊 ：利用有睡意的傷風感冒或敏感藥來幫自己入睡，未必次次都work! 真係感冒時會比較work, 尤其長期的睡眠問題，似乎都不能長期食感冒藥來令自己好訓。情況其實和安眠藥類似，不多解釋了。（🤣為咗訓到，我嘅體驗式研究都可以好盡）
2.運動🏊♂️🏋🏻♀️
不常運動，偶然一次令自己好攰，會容易入睡。但若是運動後肌肉酸痛🚴🏻♀️，反而影響入睡情況，會痛到訓唔到。而太夜運動，又可能令自己突然太多安多酚，全身能量booth 咗機，反而精神，唔願訓。運動的時間、方式和能量消耗需要，其實人人不同，並非每個去跑完步的人都會感到快樂和安睡，但有些人是可以的，這個是需要自己體驗才知道。
3. 性交或自慰🎏
與運動的情況相似，有些人可以因此發洩、放鬆而訓得好。同樣地，有人會太興奮🤩，而更加精神。某程度上，長期依賴這種方法來令自己訓得著，對腎功能有影響，腎虛也就又再影響睡眠質素。頻密的洩慾對能量消耗並不平衡，容易縱慾而不能自拔，慾望的頭腦好易越來越大，用來解決失眠並非長遠而有效方法。
4. 靜坐或禪修🧘🏻♀️
我形容這是一個與運動有些「相反」的方法，讓內在平靜而容易入睡。靜坐冥想其實不需要消耗很多體力，除非越坐越攰越腳痺！甚至乎許多時候靜坐完會補充了心力、體力🤣💪🏻🩸最重要的是，靜坐冥想禪修也是需要持續練習才有一定的效果，效果好多時非即時性、比較不明顯，有些人不覺得有什麼不同？甚至乎覺得一靜落嚟好多嘢諗、放鬆唔到之類。在靜坐「做吓唔做吓」的情況下，可能只會覺得做的當刻冷靜咗，不會體會到持續帶來的好處。長久地持之以恆，這是一個協調能量的好方法，對治失眠，看來無即時效用，卻有深遠而良好的影響，尤其針對我上述所講的三種失眠，也有一定作用。
5. CBD oil 大麻二酚
用來大概10-20分鐘，起初有放鬆身心的感覺，我的感覺是有點輕微服用抗抑鬱藥的感受，頭腦空白，好像輕了一點。作用大概維持1-3小時不等，視乎劑量成分和各國品牌。有些時候用後，當效用消失後，有種莫名其妙的失落和空虛感，有時煩燥、口渴等，會維持一段時間。可能其他人感覺不同，但個人感受是獲得一時輕快感，卻不持久，也有後續的負面情緒影響。
6. Bach 巴赫花療
我是長久用來平衡能量的天然療法，敏感的我，完全能夠感受到由植物帶來平衡能量的好處。但對能量不敏感的人，可以完全感受唔到服用後的感覺，但又不等於對情緒沒有作用。巴赫花療有複方的Rescue Night ，內含一些安定情緒、放鬆、放下思考的植物能量，坊間很容易購買，可以試吓，但則不建議長期使用。要長久和深入調配合適的Bach給自己，先決條件，要了解自己因為何事而煩惱，要比較善於覺察自己情緒的人，才能在學會36 種特性後，為自己找到合適配方。情緒混亂或情緒中心全空白的人，其實比較困難靠自己去分辨內在情緒狀況，甚至難以了解失眠原因。因此直接找諮商師，替你找出最適合的配方會是好的選擇。巴赫花療針對的是情緒，因此如第二、三種，因思考太多或情緒引起的失眠問題，是有幫助的，最重要是完全沒有副作用，又不會上癮和依頼。
7. 精油
外用精油和香薫，尤其對於嗅覺靈敏的人，都容易因為香味而達舒緩效果，也有機會較易入睡。選擇合適精油也是一種學問，不同人其實都有不同需要，例如常見的薰衣草精油，對一般人都有助舒緩作用，但我感覺不太有助過度思考性失眠或物理性失眠情況，愉悅的氣味對於改善睡眠質素，肯定是有些幫助的。我會比喻情況會類似小孩子嗅到自己被子熟悉的氣味，會更安心睡覺。💤
8. 退黑激素
在動物體內，褪黑素是一種調節生物鐘的激素。市面上，有不少類似的保健產品。它的原理用於助睡眠，因為褪黑激素參與同步晝夜節律，包括睡眠 - 覺醒時間，令身體自然感覺到要睡覺。好處是，我不覺得有太大副作用，但同時也不覺得有作用。無論我所歸納的三種失眠情況，我都不感覺到太大作用。不過，據說對某些人有作用，大家可以分享一下。
9.中藥
市面上也有不少配方，包括常見的酸棗仁湯，有助安寧睡眠。中藥對於我形容之物理性失眠，有一定作用。依中醫的角度，身體由於陰陽不平衡，而影響睡眠質素。例如陰虛火旺體質，滋陰降虛火都有助改善睡眠。但由於體質問題，我個人認同容易停藥後不久，又容易再失眠。要努力保持身體平衡比較困難。
10.食物
食物是保持身體平衡的關鍵，因為不同食物對睡眠都有影響。晚餐如沒有澱粉質，會影響入睡情況，如太多肉類蛋白質，也會刺激精神情緒，容易身體發熱發炎感覺，情緒也會易燥易怒。強調建議對能量敏感的人，留意飲食方面狀況。當然，最常見的咖啡、茶、可樂…..等，都有興奮作用，不只提神。我是敏感到，由早上八點飲完茶，可以精神到第二日的下午，很疲倦，卻完全不能睡覺。由於對食物反應人人不同，的確需要仔細為自己做些研究，如果正受睡眠質素影響的話。晚餐時間、用量，也是需要考慮的地方。
面對失眠可以有好多方法，打機、睇書、針灸呀、頌鉢呀、瑜珈🧘🏻♀️呀……仍未講的很多。分享都是以個人體驗為主，體質關係，所以也是一直持續運用上述提及有效方法調理，慶幸都有不錯效果。
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