• Christo Lau

邊種人類設計容易失眠?💤 💤 對於失眠之個人體驗研究10種分享


失眠是太普遍的問題,其實睡眠質素是一個人非常需要關注的事情。訓得比較好,情緒也相對穩定,心情都好啲;訓得唔好,人比較燥,易煩易怒。趁機會,不如同大家分享一下面對失眠的體驗研究。


從小開始,其實我已經常常體驗失眠的問題。

我大概歸納為三種情況,一是物理性失眠,即訓落床「碌來碌去」都訓唔著,越想訓,越訓唔著,卻沒有太多思考,就是不能入睡。二是思考性失眠,身體疲倦,卻思考不停,形式上訓了,卻是沒有真正停止思考,最常見是停不了想今天明天的工作。三是情緒上困擾,自己未必清楚,但心有些不舒服,有些不開心?擔心?情緒可多可少。三種情況都令人很困擾。


先談睡眠質素在人類設計humans design中,五種類型,12種角色,其實都有自己能量流動方法。例如,M仔(顯示者)或有M仔特徵的MG , 會不自覺累積好多怒火,尤其頭腦中心著色,加上情緒中心有某些閘門,容易「谷住度氣」而失眠等天光。而 G仔(生產者),又會可能心掛掛未煲完嘅劇集,或者未做完嘅事,能量沒有充分消耗,而夜晚拒絕叉電,即是攪來攪去,又起身又訓低,都無睡意。


而人類圖中12 種人生角色,就關係到自己對待自己與社交空間的需要,我的經驗,這對於了解自己需要什麼獨處時間、休息方法和睡房佈局相關,甚至乎植物和水晶擺設等等。建議可以在網上有很多免費的人類圖計算網站,看看自己是什麼類型和角色,才進一步再了解自己的充電方法(之後可以再講多啲)。


除了理解自己的設定,其實也會不斷嘗試一系列方法解決失眠困擾,以下是一些親身體驗研究,純以一個超敏感人的經驗與感受分享,給大家參考,歡迎加入討論。


1.用藥物💊🧪💉

血清素 : 患上抑鬱症的十年,其實很「好訓」,直接用補充血清素來處理情緒,剛剛提及那種「思考不停」的情況是直接停止,一片空白的頭腦。只要服用一星期已經見效。問題是,服了一年半載,開始出現嗜睡情況,真正達到「非常容易」入睡效果,但停藥初期副作用有如戒毒,持續用藥,又是另一個副作用的循環。連不想訓時都訓著咗😅

安眠藥💊: 很直接,但會越用越多,由半粒至一粒,一粒至兩粒,身體很容易習慣了安眠藥的放鬆和鎮定劑作用,而需求不斷,副作用人人不同,普遍是頭痛,用不用又是不斷循環。

感冒敏感藥💊 :利用有睡意的傷風感冒或敏感藥來幫自己入睡,未必次次都work! 真係感冒時會比較work, 尤其長期的睡眠問題,似乎都不能長期食感冒藥來令自己好訓。情況其實和安眠藥類似,不多解釋了。(🤣為咗訓到,我嘅體驗式研究都可以好盡)


2.運動🏊‍♂️🏋🏻‍♀️

不常運動,偶然一次令自己好攰,會容易入睡。但若是運動後肌肉酸痛🚴🏻‍♀️,反而影響入睡情況,會痛到訓唔到。而太夜運動,又可能令自己突然太多安多酚,全身能量booth 咗機,反而精神,唔願訓。運動的時間、方式和能量消耗需要,其實人人不同,並非每個去跑完步的人都會感到快樂和安睡,但有些人是可以的,這個是需要自己體驗才知道。


3. 性交或自慰🎏

與運動的情況相似,有些人可以因此發洩、放鬆而訓得好。同樣地,有人會太興奮🤩,而更加精神。某程度上,長期依賴這種方法來令自己訓得著,對腎功能有影響,腎虛也就又再影響睡眠質素。頻密的洩慾對能量消耗並不平衡,容易縱慾而不能自拔,慾望的頭腦好易越來越大,用來解決失眠並非長遠而有效方法。


4. 靜坐或禪修🧘🏻‍♀️

我形容這是一個與運動有些「相反」的方法,讓內在平靜而容易入睡。靜坐冥想其實不需要消耗很多體力,除非越坐越攰越腳痺!甚至乎許多時候靜坐完會補充了心力、體力🤣💪🏻🩸最重要的是,靜坐冥想禪修也是需要持續練習才有一定的效果,效果好多時非即時性、比較不明顯,有些人不覺得有什麼不同?甚至乎覺得一靜落嚟好多嘢諗、放鬆唔到之類。在靜坐「做吓唔做吓」的情況下,可能只會覺得做的當刻冷靜咗,不會體會到持續帶來的好處。長久地持之以恆,這是一個協調能量的好方法,對治失眠,看來無即時效用,卻有深遠而良好的影響,尤其針對我上述所講的三種失眠,也有一定作用。


5. CBD oil 大麻二酚

用來大概10-20分鐘,起初有放鬆身心的感覺,我的感覺是有點輕微服用抗抑鬱藥的感受,頭腦空白,好像輕了一點。作用大概維持1-3小時不等,視乎劑量成分和各國品牌。有些時候用後,當效用消失後,有種莫名其妙的失落和空虛感,有時煩燥、口渴等,會維持一段時間。可能其他人感覺不同,但個人感受是獲得一時輕快感,卻不持久,也有後續的負面情緒影響。


6. Bach 巴赫花療

我是長久用來平衡能量的天然療法,敏感的我,完全能夠感受到由植物帶來平衡能量的好處。但對能量不敏感的人,可以完全感受唔到服用後的感覺,但又不等於對情緒沒有作用。巴赫花療有複方的Rescue Night ,內含一些安定情緒、放鬆、放下思考的植物能量,坊間很容易購買,可以試吓,但則不建議長期使用。要長久和深入調配合適的Bach給自己,先決條件,要了解自己因為何事而煩惱,要比較善於覺察自己情緒的人,才能在學會36 種特性後,為自己找到合適配方。情緒混亂或情緒中心全空白的人,其實比較困難靠自己去分辨內在情緒狀況,甚至難以了解失眠原因。因此直接找諮商師,替你找出最適合的配方會是好的選擇。巴赫花療針對的是情緒,因此如第二、三種,因思考太多或情緒引起的失眠問題,是有幫助的,最重要是完全沒有副作用,又不會上癮和依頼。


7. 精油

外用精油和香薫,尤其對於嗅覺靈敏的人,都容易因為香味而達舒緩效果,也有機會較易入睡。選擇合適精油也是一種學問,不同人其實都有不同需要,例如常見的薰衣草精油,對一般人都有助舒緩作用,但我感覺不太有助過度思考性失眠或物理性失眠情況,愉悅的氣味對於改善睡眠質素,肯定是有些幫助的。我會比喻情況會類似小孩子嗅到自己被子熟悉的氣味,會更安心睡覺。💤

8. 退黑激素

在動物體內,褪黑素是一種調節生物鐘的激素。市面上,有不少類似的保健產品。它的原理用於助睡眠,因為褪黑激素參與同步晝夜節律,包括睡眠 - 覺醒時間,令身體自然感覺到要睡覺。好處是,我不覺得有太大副作用,但同時也不覺得有作用。無論我所歸納的三種失眠情況,我都不感覺到太大作用。不過,據說對某些人有作用,大家可以分享一下。


9.中藥

市面上也有不少配方,包括常見的酸棗仁湯,有助安寧睡眠。中藥對於我形容之物理性失眠,有一定作用。依中醫的角度,身體由於陰陽不平衡,而影響睡眠質素。例如陰虛火旺體質,滋陰降虛火都有助改善睡眠。但由於體質問題,我個人認同容易停藥後不久,又容易再失眠。要努力保持身體平衡比較困難。


10.食物

食物是保持身體平衡的關鍵,因為不同食物對睡眠都有影響。晚餐如沒有澱粉質,會影響入睡情況,如太多肉類蛋白質,也會刺激精神情緒,容易身體發熱發炎感覺,情緒也會易燥易怒。強調建議對能量敏感的人,留意飲食方面狀況。當然,最常見的咖啡、茶、可樂…..等,都有興奮作用,不只提神。我是敏感到,由早上八點飲完茶,可以精神到第二日的下午,很疲倦,卻完全不能睡覺。由於對食物反應人人不同,的確需要仔細為自己做些研究,如果正受睡眠質素影響的話。晚餐時間、用量,也是需要考慮的地方。


面對失眠可以有好多方法,打機、睇書、針灸呀、頌鉢呀、瑜珈🧘🏻‍♀️呀……仍未講的很多。分享都是以個人體驗為主,體質關係,所以也是一直持續運用上述提及有效方法調理,慶幸都有不錯效果。


如喜歡分享,歡迎大家原文轉發。🙏🏻

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